hátfájás ”lenne a leggyakoribb válasz, és helytelen lenne.

darya

Igen. Ez az ellenkezője. Ha újra és újra lövöldözi ezeket az útvonalakat, akkor a dopaminra adott válaszként aktiváló downstream neuronok csökkentik a válaszukat. Tehát ez azt jelenti, hogy több dopaminra lenne szüksége ahhoz, hogy ugyanolyan mennyiségű aktiválást kapjon ezekben az idegsejtekben. Egyáltalán. Ha van valami, akkor inkább a szerotonin útvonalakra, azokra a dolgokra, amelyek felépítik ezt az elégedettség érzését, elégedettnek érzik magukat, eléggé és hálásakért, ami valójában van. Mert ez kevésbé kényszerítő viselkedést és inkább a nyugalmat és az elégedettség érzését eredményezi. Apró kis mobil fülek és mondd, hogy bántasz, tehát lefordítom a hangerőt.

darya

Pontosan. A testünknek nem tetszik, amikor megpróbáljuk megváltoztatni, hogyan reagálnak a dolgokra. Amikor megtesszük, akkor úgy fog beállítani, hogy visszatérjen oda, ahol akar lenni. Tehát ez egy felfelé irányuló csata, hogy megpróbáljuk manipulálni az ilyen típusú dolgokat az agyban.

A testünk nem tetszik, amikor megpróbáljuk megváltoztatni, hogyan reagálnak a dolgokra. Amikor megtesszük, akkor úgy fog beállítani, hogy visszatérjen oda, ahol akar lenni. Ellenőrizze az étel körüli viselkedésünket, annyira csábító, hogy hibáztassuk neurokémiánkat, vagy hibáztassuk az ételeket, amelyek eltérítik a neurokémiánkat. Úgy gondolom, hogy ez a kognitív-viselkedési szempontokra összpontosító rovásra van. Mint például: Hogyan korlátozhatom az ilyen típusú ételeknek való kitettségemet, hogy ne kelljen ellenállnom nekik, vagy sok energiát pazarolnom, gondolkodva azon, hogy megkapom -e őket vagy sem? A kognitív szinten meg kell vizsgálnunk a véleményünket arról, hogy ellenőrzésünk van -e a válaszaink felett. Ha meg vannak győződve arról, hogy az ételek a felelősek, mert ez a hatalommal rendelkezik a neurokémia felett, amelyet senki sem tud ellenőrizni, ez valóban kivon minket az egyenletből.

darya

Teljesen. A viselkedés arra készteti, hogy a dopamin idegsejtjeid nem fordítanak -e.

Mi

a dopamin böjt? A tavalyi év során a dopamin böjt. Ez az ötlet alapja, hogy ha korlátozza a jutalmazó tevékenységeknek való kitettségét, és nem adja meg az agyadnak, hogy jutalmazza az agyát, hogy valamilyen módon visszaállítja a dopamin -válaszokat, és ez csökkenti az Ön által ez stimuláló tevékenységektől való függőségét. Vajon ez a fajta fel van -e állva a tényleges idegtudományhoz? egyáltalán. És azt hiszem, ez rossz megközelítés.

Az emberi interakció az egyik legerősebb dolog, amely növeli a szerotonint, és segít stabilizálni a hangulatát, és nem érzi magát, hogy sok csokoládét kell dobnia, mert depressziós vagy. Tehát nem akarja kiküszöbölni ezeket. Szeretné cserélni azokat a kényszeres tevékenységeket, amelyek nem szolgálnak jól az egészséges és fenntarthatóakkal, és hosszú távon nagyon jól szolgálnak. Nem az összes jutalom eltávolításáról szól az életedből. Arról szól, hogy konstruktívabb jutalmakat választunk. függőség. Az összes adatot a funkcionális MRI gépekből származnak, amelyek azt mutatják, hogy egyes ételek megvilágítják az agy jutalomközpontjait. És az olyan ételek, amelyek kombinálják az édes, sós és zsírokat, drasztikusabban világítják meg az agy jutalomközpontjait, mint a friss gyümölcsöket és zöldségeket. Egyesek ezután azt értelmezik, hogy azt jelentik, hogy ugyanúgy rabja lehetünk ezeknek az ételeknek, mint a heroin függőségének. hogy ez pontos -e. De a kérdésem az, hogy hasznos -e. Úgy gondolom, hogy valóban legyőzhet, ha megerősíti azt a gondolatot, hogy nincs ellenőrzésünk az élelmezésre adott válaszaink felett,

de ugyanakkor személyesen és azokban az emberekben is megfigyeltem, akikkel dolgozom, akikkel együtt dolgozom hogy amikor túlzottan elkábítunk a hiper-csalódott ételeket, akkor ez minden bizonnyal más ételeket vonzóvá teheti. Tehát ha egy ideig csökkentenénk a fogyasztásunkat, vagy elkerülnénk ezeket az ételeket, ez valójában segíthet abban, hogy növeljük az egészségesebb ételek elismerését. Személyesen. Ahogy saját személyes egészségügyi utazásomat tettem, az olyan ételek, amelyek régen igazán vonzóak voltak, valóban nem vonzóvá váltak. De ez határozottan egy folyamat volt, és időbe telik. Ez az oka annak, hogy munkám során annyira a szokásokra összpontosítom. Mivel a szokások nagyon erősek, és a dopamin rendszer száz százalékban működik ezekben a szokásokban. A kérdés az, hogy az a jutalom, amelyről gondolja, hogy van. A kérdés az, hogy az a jutalom, amelyről gondolja. Sok idő alatt olyan, mintha tényleg csak elhalasztnál, vagy tényleg csak rosszul érzi magát, vagy elkerüli valami más dolgot, ami kényelmetlenné tesz. És megtanította az agyadat, hogy a cukorral való túlzás most néhány percig eltűnik. Nem azért, mert az étel annyira jó, és hogy annyira élvezi. Ha valaha is beszélt valakivel, aki megcsípte, akkor nem élvezi. cigaretta vagy valami hasonló. legyen itt irányítani. Van ügynökségem. Tudok néhány választást hozni. Megváltoztathatom a környezetemet olyan módon, amely segít nekem a jobb döntések meghozatalában. Ez növelheti az élelmiszerek élvezetét, amelyek jelenleg nem érzik magukat teljesen vonzónak. Valami, mint egy darab friss gyümölcs, nem vonzza. Nagyon kevés jutalmat hoz, amíg nem kapnak távol a többi ételtől. Amikor megpróbálom rávenni az embereket, hogy megváltoztassák az étkezési és jobban érzik magukat az étkezés során, mindig az olyan ételekre összpontosítom, amelyek valóban szezonban vannak és finomak, mert jutalomra van szükséged. Amikor elkezdi váltani a nagyon tápláló ételekre, és különösen akkor, ha szezonban vannak, ez másfajta jutalom és, de ott van. És akkor új szokást alakíthat ki a tetején. Az elégedettség, amelyet úgy érzem, hogy ezt a másik ételt megeszem, nagyon másfajta motiváció, mint a gyors cukor sláger. Az egész ciklus annyira másképp érzi magát. És számomra ez nagyjából beágyazza a különbséget a dopamin-vezérelt válasz érzés között, szemben a szerotonin-vezérelt válaszokkal. A szezonban ez másfajta jutalom, de ott van. És akkor új szokást alakíthat ki a tetején. Készíthet egy kis edzést az agyad és a tested számára, nem is beszélve a palettájáról, hogy alkalmazkodjon ehhez. De imádom a megkülönböztetést, amelyet a dopamin szerepe és a szerotonin szerepe és a szerotonin szerepe és a dolgok kiaknázása között. És ez az egyensúly is az agykémiánk egy kicsit megértése között, de akkor működni abban a kognitív és viselkedési birodalomban, ahol valójában sokkal több ügynökség van.

darya

Így van. A legfontosabb hely, amellyel hatalommal rendelkezhetünk, ha megváltoztatjuk szokásainkat. A premierje idén később. És kérjük, nézd meg a Change Academy podcastját Brock Armstrong -szal, amelyben a tartós viselkedésváltozás megteremtésére összpontosítunk.

A szerzőről

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel egy továbbiakért kattintson ide testület által tanúsított engedéllyel rendelkező táplálkozási szakember, szerző és az egyik iTunes „legmagasabb rangú” alkotója. Egészségügyi és fitnesz podcastok. Tanácsai rendszeresen szerepelnek a Today Show -ban, a Dr. Oz, az NPR -ben, valamint a nemzet vezető újságaiban, magazinjaiban és weboldalain. Van táplálkozási kérdése? Hívja a Nutrition Diva hallgatói vonalát a 443-961-6206 telefonszámon. A kérdésed szerepelhet a show -ban.

Az idegek szó szerint fájdalmat okozhatnak a fenekén vagy a vállban; Tudja meg, mi okozza az idegeket, és hogyan kezelik őket. – Ha szeretné meghallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -t vagy a Firefoxot. Megmondom, mi az, mi okozza, hogyan kell diagnosztizálni, és hogyan lehet megjavítani. Csípős ideg? A kifejezés általában a gerincvelő közelében lévő idegek károsodására utal. Az orvosoknak (természetesen) egy divatos szóval rendelkeznek, és radikulopathiának hívják. Amikor azt mondom, hogy „csipogott ideg”, mi a tünet, ami a fejedre kerül? A „hátfájás” lenne a leggyakoribb válasz, és helytelen lenne. Az idegfájdalom vagy a radikulopathia sugárzása nem a hátsó részben érezhető, hanem inkább azt fáj, ahol a sérült ideg a vállakhoz, karokhoz, lábakhoz és természetesen a fenekéhez vezet.

ideggyökerek

Ahogyan a hátfájásomban mondtam, a gerinc egy csontok halomból áll, amelyet csigolyáknak neveznek, és amely egy gerincvelő néven ismert idegcsomagot vesz körül. A gerinc legfontosabb részei a nyak (a méhnyak gerincének), amely idegeket szállít a karokhoz, és az alsó hát (az ágyéki gerinc), amely idegeket szállít a lábakhoz. A bajok túlnyomó többsége e két helyszínen történik. Az összes olyan cselekedet, amelyet ma aggódunk, a gerinc helyén történik, ahol a csigolyák vagy a csontok összejönnek-az úgynevezett hely az intervertebrális tér néven. Itt fekszenek az intervertebrális lemezek, amelyek párnákként hatnak a csontok között; És itt vannak az ideggyökerek-tudod, azokat a dolgokat, amelyek folyamatosan megcsípnek.

Mi okozza az idegeket? – Az intervertebrális korong (az, amely a csigolya között párnásként működik) egy kerek porc, kemény külsővel, lágy és gooey -vel – olyan, mint egy scittle, kivéve, ha nem tele van gyümölcsös jósággal. A tárcsa bevonás gyengesége valamilyen stresszor kíséretében a lemez belsejében lévő goo kiszorítását okozhatja. Amikor kijön, gyakran végül a gerincvelőből kijönő ideggyökér ellen nyomja. Ez az ideggyökérre gyakorolt nyomás okozza a klasszikus „csipetnyi idegt”. Ez a tartalom nem helyettesíti az orvosi tanácsokat, és nem helyettesíti a saját személyes egészségügyi szolgáltatója általi orvosi megítélést vagy érvelést. Kérjük, mindig kérjen engedéllyel rendelkező orvosot az Ön területén az összes egészséggel kapcsolatos kérdéssel és kérdéssel kapcsolatban.

Hatalmas anyu Cheryl Butler csatlakozik hozzám, hogy a legjobb módszerekről beszéljen a gyermekek cukorbevitelének korlátozásairól anélkül, hogy elidegenítené a nagymamát. Percek ReadPisode #370 Play Pause Hallgassa meg, hogyan korlátozhatja a gyerek cukorját anélkül, hogy háború elindulna. Ha szeretné hallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -ot vagy a Firefoxot. Cheryl Butler, a Might Mommy Podcast, csatlakozott hozzám, hogy Törökországot beszéljen a gyerekekről és a cukorról. Mint nyolc gyerek anyja, Cheryl csodálatos forrás a szülői dilemmák kipróbált és igazi válaszaihoz.

Mindannyian hallottál, hogy korábban beszéltél a cukorbevitel korlátozásának fontosságáról. De a legtöbb gyerek természetesen szereti az édességeket. Tehát, hogyan állíthatja be (és érvényesíti) az édességek ésszerű korlátokat anélkül, hogy ez állandó csata lenne? Várható. A kezelésekről, bár a legtöbb gyerek természetesen az édességek, például a sütemények és a cukorka felé vonzódik, ha azt tanítják, hogy ilyen finomságok különleges alkalmakra vonatkoznak, vagy időről időre élvezhetők, és nem a mindennapi étrend részeként, Határozottan megtanulhatják elfogadni ezeket a határokat, és elfogadni fogják az ilyen étkezést. Természetesen ne várja el őket, hogy megértsék, hogy a cukros ételek nem a norma, ha szülő, mint a szülő nem következetes. Nem engedheti meg, hogy egy héten minden nap cupcakes és sütemények snack -et kapjanak, majd megpróbálják ösztönözni gyermekét, hogy a következő almát és narancssárga ékeket enni. Mindig megpróbálok egy tál gyümölcsöt a konyhai szigeten, valamint olyan snackeket, mint a búza kekszet és a hummus -merülést, vagy a mogyorót a héjban vagy a pita kenyérben, amelyekre mandulavajat és fahéjat terjeszthetnek a snackek készen. Élvezzük a sütiket és a fagylaltot a házunkban? Fogadsz, de olyan időkre mentünk, mint a hétvégék vagy a nyaralási napok, majd mérsékelten élvezzük. Nagyra értékelik a forró Fudge Sundae -t, amikor a napi étrendben nem tekintik őket vágottnak.

Nutrition Diva: Tehát tegyük fel, hogy valóban sikerült kihúznia ezt otthon. Hogyan kezelheti ezt, amikor a gyerekei egy barátja házához (vagy a nagymamához) mennek, és a szabályok lazábbak, mint otthon? Megkéri a házigazdát, hogy tartsa be a korlátait, vagy engedi -e a gyerekeket a napra? Soha nem engedné, hogy gyermeke játsszon vagy látogasson el valahova, mert tudod, hogy túl sok cukrot kapnak? Általában elég ahhoz, hogy tartsák őket úgy, ahogy a házunkban csináljuk. A PlayDates szórakoztató események, tehát nem bánom, ha valami tejet és sütiket, vagy valami hasonlót élveznek a snackükhöz. Mivel otthon egészséges egészséges táplálkozás, nem hiszem, hogy időnként egy vagy két extra élvezetet káros lesz, azonban néhány évvel ezelőtt a nagyszülőkkel egy cukorhelyzetet kellett foglalkoznunk. p>